mct오일
mct(medium-chain triglyceride)라는 것은, 코코넛오일 등에 많이 함유되어 있는 '중쇄지방산'입니다. 소화와 흡수가 잘 되고 의료현장에서도 오랫동안 사용되고 있는 mct오일은 최근 다이어트를 시작으로 여러 효능이 있는 것으로 알려져 있는데요. mct오일 효능 부작용 등 여러 가지 알아보겠습니다.
mct오일 성분
mct오일의 주성분은 '중쇄지방산'입니다. 중쇄지방산은 코코넛 등에 많이 함유되어 있는 천연성분으로 탄소수에 의하 c8, c10, c12의 세 가지로 나뉘게 됩니다. 그 중 c8(카프릴산), c10(카프린산)으로 구성되어 있는 것이 mct오일입니다.
mct오일 효능 1. 다이어트 효과
mct오일은 에너지로서 빠르게 이용되는 성질이 있기 때문에 장쵀지방산 오일과 비교하여 체중이나 허리둘레를 줄이는 데에 효과가 있다고 합니다. 여러 실험에서는 올리브 오일과 비교하여 체중을 감소시키는 효능이 높다는 것이 밝혀졌습니다. 코코넛오일과 비교했을 때 포만감이 더욱 오랫동안 지속되어 다이어트 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다.
mct오일 효능 2. 지구력 향상
mct오일은 신체의 피로를 유발하는 젖산이 축적되는 것을 막아줍니다. 운동을 하기 전에 mct오일을 섭취해주면 탄수화물 대신 지방을 이용하기 쉬워지게 되며, 지구력을 요하는 스포츠를 즐길 때 에너지 양이 증가하여 지구력 향상에 도움이 됩니다.
mct오일 효능 3. 치매 예방
mct오일은 장쇄지방산과 비교하여 인체 에너지원인 하나인 '케톤체'를 10배 이상 만들어내는 것으로 알려져 있습니다. 이 케톤체는 포도당을 에너지원으로 잘 사용할 수 없게 된 치매 환자의 뇌에서 대체 에너지로 사용될 수 있어 뇌 세포 건강 유지에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 다소 경증 치매 환자에게 mct를 투여하니 호전된다는 보고도 있기 때문에 향후 치료에 응용될 수 있을 것으로 기대되고 있다고 합니다.
mct오일 효능 4. 간질, 자폐증에 대한 효과
mct가 많이 생성하는 케톤체는 설탕 대신 뇌의 에너지로 활용되어 간질 발작 빈도를 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. mct오일과 케톤체 요법은 자폐증에도 효과가 있다는 연구도 있기 때문에 앞으로의 응용도가 기대됩니다.
mct오일 먹는법
mct오일 먹는법 알아보겠습니다. mct오일은 같은 중쇄지방산인 코코넛오일과는 다르게 맛과 향이 없기 때문에 깔끔합니다. 따라서 음료와 음식도 거부감 없이 사용할 수 있습니다. 커피나 코코아, 음료수 등에 섞어서 섭취하면 좋고, 샐러드드레싱에 조금 첨가해서 먹어도 좋습니다.
mct오일 부작용
mct오일 부작용 알아보겠습니다. mct오일은 하루 100g 넘게 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으며 위에 부담을 느낄 수 있기 때문에 구토를 유발할 수 있습니다. 하루 작은 한 술(6g)|정도를 섭취하는 것이 좋다고 알려진 만큼, 너무 많이 섭취하여 부작용이 일어나지 않도록 잘 관리하는 것이 좋겠습니다.
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마무리
mct오일 효능 부작용 먹는법 알아보았습니다. mct오일 샐러드에 곁들여 먹을 수도 있다고 하니, 간편하게 섭취할 수 있을 것 같습니다. 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.