이눌린
이눌린 효능 부작용 알아보겠습니다. 이눌린은 수용성 식이섬유의 일종으로 변비해소나 비만예방, 생활습관병을 예방하는 데에 효과적이고, 건강한 몸을 만들려면 꼭 필요한 영양소입니다. 이눌린 효능 어떤 것이 있는지 다른 영양분처럼 크게 잘 알려진 게 없는데요. 돼지감자, 치커리, 마늘 등에 많이 함유되어 있는 이눌린. 이눌린 효능 부작용 자세히 알아보려고 합니다.
이눌린이 많은 식물
이눌린이 많은 식품 어떤 것들이 있을까요? 이눌린이 많은 음식은 우리가 일상적으로 자주 먹는 것들이 있었습니다. 돼지감자, 치커리, 마늘, 부추, 양파, 우엉에 이눌린이 많이 함유되어 있습니다. 밑반찬이나 국 등 음식을 만들 때 의식적으로 더 넣어주면 이눌린을 자주 섭취할 수 있을 것입니다.
이눌린 효능 1. 장 건강 개선
이눌린 효능 대표적인 것이 위장 건강을 지켜주는 것입니다. 이눌린은 프로바이오틱스 식품으로 인정받고 있습니다. 프로바이오틱스 요건으로 인정받기 위해서는 '소화관 상부에서 분해 및 흡수가 되지 않을 것, 대장 균에 영양을 공급해주고, 증식을 촉진해줄 것, 건강유지에 도움을 줄 것' 등의 요건을 충족하여야 하는데 이눌린은 이 요건에 충족합니다. 이눌린은 소화관에서 소화되지 않고 장내까지 도달하여 장내를 정돈해주는 데에 도움을 주어 위장 건강을 지켜주고 변비 예방에 도움을 줍니다.
이눌린 효능 2. 중성지방 감소
이눌린은 혈중 중성 지방을 감소시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 수용성 식이섬유인 이눌린은 콜레스테롤, 담즙산 등을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 합니다. 따라서 우리 몸에 좋지 않은 중성지방을 감소시키는 효능을 가지고 있습니다.
이눌린 효능 3. 염증수치 개선
이눌린 효능으로는 염증 수치를 개선해주는 작용을 한다고 알려져 있습니다. 다양한 질환의 원인이 되는 염증의 수치가 높으면 여러 질병과 암 발병률도 높아지게 됩니다. 면역력이 떨어지면 외부 바이러스 침입이 더 쉬워지게 되지요. 이눌린은 염증 수치를 좋게 만들어주어 면역력을 보충하는 데에 도움을 준다고 합니다.
이눌린 효능 4. 다이어트 효과
이눌린은 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 이는 체중감량, 식욕조절에 도움이 되는데요. 섬유질은 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 증가시키는 효과가 있습니다. 이눌린 섭취로 비만 해소나 칼로리 섭취를 줄여 다이어트 효과를 얻을 수 있겠습니다.
이눌린 효능 5. 당뇨 예방
이눌린 성분은 체내 신진대사를 원활하게 해 주고, 인슐린 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 체내 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해주기 때문에 당뇨 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
이눌린 부작용
이눌린 부작용 어떤 것들이 있을까요? 이눌린은 식이섬유의 일종으로 건강을 크게 해치지는 않는다고 알려져 있습니다. 그러나 보충제 등으로 과잉 섭취를 하게 되면 복통이나 설사, 설사로 인한 미네랄 결핍증을 일으킬 수 있기 때문에 주의하여야 합니다. 많이 섭취했다고 그 효과가 배가 되는 것은 아니기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
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마무리
이눌린 효능 부작용 많은 음식 알아보았습니다. 이름이 다소 생소하긴한데 우리 몸에 좋은 효능을 가지고 있고 또 우리 가까이 있는 것들로 섭취가 가능하니 다행이기도 합니다. 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.