오메가 3
오메가 3 효능 부작용 등 여러 정보에 대해 알아보겠습니다. 여러분들께서는 영양제로 오메가 3을 복용하고 계신가요? 영양제라고 하면 멀티비타민을 포함하여 늘 빠짐없이 등장하는 것이 오메가 3인데요. 저는 혈액 순환에 좋다는 정도로 두루뭉술 알고 있는 것이 전부입니다. 그리하여 도대체 이것이 어디에 그렇게 좋은지 그리고 부작용에는 어떤 게 있는지 알아보려고 합니다.
오메가 3은 무엇일까요?
오메가 3은 생선 기름에 들어있는 DHC와 EPA, 들깨와 아마씨 등의 식물성 기름에 들어있는 알파 리놀렌산 등의 지방의 총칭이며 오메가3는 건강을 위해서 꼭 섭취하여야 할 필수지방산 중 하나입니다. 혈액순환 개선, 알레르기 억제, 콜레스테롤 수치 조절 등 다양한 효능이 있습니다.
오메가 3 효능 1. 피부 미용
오메가3는 피부 재생을 담당하는 세포의 기능을 강화하고 정돈하는 데에 효과가 있습니다. 또한, 변비를 해소하고 위장 환경을 정비해주기 때문에 여드름, 피부염 등 피부 트러블을 방지하고 깨끗한 피부를 만드는 데에 효과가 있습니다. 혈액 순환이 나빠지면 피부 세포에 필요한 산소와 영양을 제대로 공급해줄 수 없게 되어 피부 노화를 촉진하게 되기 때문에 혈액 순환이 잘 되게 하는 것이 가장 중요합니다. 오메가 3는 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있기 때문에 노화방지에 도움을 줍니다.
오메가 3 효능 2. 심근경색, 뇌경색 예방
오메가3는 위에서 언급한 바와 같이 혈액 순환을 촉진하는 효능이 있기 때문에 심근경색이나 뇌경색 등의 원인이 되는 동맥 경화를 예방해주는 효과가 있습니다.
오메가 3 효능 3. 심장질환 예방
심장 질환을 예방하기 위해서는 포화지방이 적게 든 음식을 먹어야 하고, 단일 불포화지방산과 고도 불포화지방산이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 생선류는 혈중 지방의 수치를 낮추고, 뇌졸중과 부정맥 그리고 심근 경색 등 심장 질환을 예방하는 데에 도움이 됩니다.
오메가 3 효능 4. 시력보호
오메가 3의 DHA 성분은 우리 눈과 뇌의 구성 성분입니다. 따라서 두뇌 발달과 기억력 향상을 도와주고, 눈으로 이어지는 혈관의 순환을 원활하게 해 주며 혈관이 없는 각막에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 오메가 3를 꾸준히 섭취해주면, 시력저하 및 실명 등을 유발시키는 황반병성을 예방하는 데에 도움이 된다고 합니다.
오메가 3 효능 5. 우울증 예방
오메가 3에 함유된 EPA성분은 우울증 치료제로도 많이 이용되고 있습니다. 따라서 심리적 안정감을 형성하는 데에 도움을 줍니다. 오메가 3를 복용하면 EPA성분이 매우 풍부하기 때문에 우울증 증상 완화 및 심리적 안정을 갖는 데에 도움을 받을 수 있습니다.
오메가 3 효능 6. 다이어트
오메가 3에 많이 함유되어 있는 불포화지방산은 신체 내 불필요한 내장지방을 분해하는 데에 도움을 줍니다. 그리고 오메가 3는 신진대사 촉진을 높여주어 칼로리 소모에 영향을 미치기 떄문에 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
오메가 3 식품
오메가3 지방산은 우울증, 심혈관 지방을 예방하고 눈 건강 및 두뇌 건강에 좋은 효과를 주는 등 많은 효능이 있는데요. 오메가 3가 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 오메가3 식품 종류로는 고등어, 청어, 연어, 꽁치, 호두, 들기름, 아몬드 등에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있다고 합니다. 우리 일상에서 쉽게 찾을 수 있는 식품들에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
오메가 3 부작용
오메가3 부작용 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 오메가 3를 과도하게 섭취하면 다른 불포화지방산인 오메가6의 작용을 방해할 수 있어 반대로 뇌졸중 위험이 증가한다고 알려져 있습니다. 또한 혈전을 부드럽게하여 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있기 때문에 뇌졸중 환자나, 수술한 환자는 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 그리고 고지혈증 환자의 경우 증세 악화가 우려되기 떄문에 과다한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그외에는 속쓰림, 메스꺼움, 설사, 코피, 발진과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
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마무리
오메가3 효능 식품 부작용에 대해 알아보았습니다. 오메가 3은 정말 우리가 자주 듣는 영양제 중에 하나인데요. 효과와 부작용을 잘 알아두어 바르게 섭취하는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.