하지정맥류 증상 좋은운동 예방법 등 하지정맥류에 대한 것을 총정리해보려고 합니다. 하지정맥류는 다리 혈관의 질환입니다. 혈관에는 동맥과 정맥 두 가지가 있는데, 하지정맥류는 정맥의 질병입니다. 다리 정맥은 다리에 있는 혈액을 심장으로 되돌리는 역할을 합니다. 정맥 안에는 역류를 방지하기 위한 장치가 있는데, 하지정맥류는 이 장치가 손상되어 발생하는 정맥 특유의 질환입니다. 이 장치가 망가짐으로 인해서 정맥에 혈액이 고여 혹처럼 부풀어져 버리게 됩니다. 또, 오염된 혈액이 다리에 쌓이게 되는데, 이 때문에 다리가 붓고 무거운 증상이 나타나게 됩니다. 하지정맥류 증상 좋은운동 예방법 등 이 질환에 대해 자세히 알아보겠습니다.
하지정맥류 증상
하지정맥류의 주요 증상 알아보겠습니다. 하지정맥류 주요 증상으로는 종아리의 나른함과, 통증, 다리가 붓는 현상이 나타나게 됩니다. 이 하지정맥류 증상들은 하루 종일 일어나는 것이 아니라, 장시간 서서 활동한 경우에 주로 발생하게 됩니다. 또 혈액 순환이 나빠지기 때문에 습진이나 색소 침착 등 피부염을 일으키기도 합니다. 피부염이 악화되면 궤양이 생기거나 출혈이 발생할 수 있습니다. 하지정맥류 증상 구체적으로 다리 혈관이 눈에 띈다거나 종아리가 나른하고 아프거나 피곤하다. 다리가 붓는 증상, 종아리에 습진이 생기거나 발목 위가 갈색으로 침착이 생겼을 때, 발목이 궤양이 생기는 것이 하지정맥류 증상입니다.
하지정맥류 좋은운동
실생활에서 할 수 있는 하지정맥류 좋은운동 어떤 것이 있을까요? 장시간 앉아있거나 서있는 자세를 웬만하면 피해야 합니다. 서있을 때에는 발뒤꿈치를 내렸다 올렸다 반복해주는 운동이 좋으며, 앉아있을 때에는 다리를 쭉 펴고 발목을 뒤로 젖혀 종아리 근육을 움직여주는 것이 좋습니다. 또 체중조절과 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 비만은 동맥과 정맥 모두에게 부담을 가중시키기 때문에 적당한 걷기나 등산 및 조깅으로 비만도 예방하고 종아리 근육을 강화시켜주는 것이 좋겠습니다. 단, 근력운동을 위해 일어서서 무거운 것을 드는 것은 하지정맥류 예방에 좋은 운동이 될 수 없습니다. 또 누운 상태로 다리를 베개 하나 높으로 들어 올리는 것도 좋은 운동입니다. 이는 다리 정맥 압력을 낮추어 정맥류를 예방하는 효과를 주게 됩니다. 또 옷을 입을 때 허벅지나 복부에 꽉 조이는 옷은 혈액순환을 나쁘게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로 오래 서있거나 앉아있어야 할 경우 압박스타킹을 신어주는 것이 좋습니다.
하지정맥류 예방법
1. 마사지는 하지정맥류 예방에 효과가 있나요?
발 마사지로 하지정맥류 증상 개선 및 악화를 예방할 수 있습니다. 앉은 상태로 종아리를 양손으로 감싸고, 심장 쪽으로 쓸어 올리듯 마사지해주는 것이 좋습니다. 큰 힘을 들이지 않아도 됩니다. 자기 전이나 목욕할 때 2-3분으로도 효과를 얻을 수 있기 때문에 자주 해수는 것이 좋습니다.
2. 운동은 하지정맥류 예방에 효과가 있나요?
운동은 전신에 좋습니다. 특히 종아리를 단련시키면 근육 펌프가 강화되어 하지정맥류 증상 개선에 효과적입니다. 비만은 하지정맥류를 악화시키기 때문에 운동을 통해서 비만을 해소하는 것이 하지정맥류 예방에 좋습니다. 가벼운 조깅이나 걷기, 산책 등 습관을 들여하는 것이 좋습니다.
3. 하지정맥류를 예방하기 위해 식생활은 어떻게 해야 하나요?
고혈압이나 변비는 하지정맥류를 악화시키기 때문에, 염분이나 지방을 많이 함유한 음식이나 고기 등 고혈압, 변비를 악화시키는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
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