bcaa 효능 부작용 섭취방법 총정리(최신판)

bcaa 효능 부작용

bcaa 효능 부작용 알아보겠습니다. bcaa는 이소류신, 류신, 발린 3가지 아미노산 총칭입니다. bcaa는 'Branched Chain Amino Acid'의 두문자로 한국에서는 분지 사실 아미노산이라 합니다. 근육을 구성하는 필수 아미노산 중 bcaa는 3-40%를 구성하고 있으며 근육 단백질 분해를 억제하는 역할을 하고 있습니다. 평소에 근육에 저장되어 있으며 운동할 때 에너지로 바뀌는 아미노산입니다. 최근 근육 운동과 다이어트 효과로 주목받고 있습니다. bcaa는 사람 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식으로 섭취하여야 합니다.

bcaa 효능 부작용

 

bcaa 효능 1. 근육 강화

bcaa 효능 중 대표적인 것이 근육을 유지하고 강화하는 효능이 있다는 것입니다. 포도당은 단백질이나 지방보다 빠르게 에너지로 바뀌기 때문에 우리가 운동을 하면 포도당이 먼저 사용됩니다. 처음에는 포도당이 먼저 사용되나 장시간 운동시 포도당이 부족해지면 근육에 저장된 bcaa와 같은 아미노산이 사용되어 에너지를 생성하게 되는데 이 과정에서 근육에 있는 단백질이 분해되어 근육량이 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 전에 bcaa를 섭취해주면 혈중 bcaa 농도가 상승하여 근육 내 단백질 분해가 억제되어 근육량을 지켜주는 역할을 합니다.

bcaa 효능 : 근육 강화

 

bcaa 효능 2. 지구력 향상

bcaa는 지구력을 향상시켜주는 효능을 가진 것으로도 잘 알려져 있습니다. 운동 시작 30분 전에 bcaa를 섭취해주면 쉽게 피곤해지지 않는다는 연구 보고도 있다고 합니다. 운동 부하량이 늘어나는 등 운동 성능 향상에 효과가 있다고 합니다.

 

bcaa 효능 3. 피로해소・근육통 예방

bcaa는 운동 후 피로 해소나 근육통 예방에 효능이 있다는 연구결과가 있다고 합니다. 피로 해소나 근육통 예방에도 효능이 있고, 근육을 구성하는 bcaa를 잘 섭취해주면 운동으로 손상된 근육을 빨리 회복하는 효과도 있습니다.

 

bcaa 효능 4. 간 기능 향상

bcaa는 간 기능 향상에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 간 기능이 저하되면 간에서 처리되는 암모니아, 질소가 체내에 축적되는데 bcaa는 에너지원으로 암모니아, 질소의 대사작용을 촉진시키기 때문에 간 기능 향상에 도움을 줍니다. 간 기능 부전이나, 간경변 등 간 질환에 bcaa를 포함한 아미노산을 사용하여 치료하는 경우도 있다고 합니다.

bcaa 효능 : 간 기능 향상

 

bcaa가 부족하면?

bcaa가 부족해지면 근육량 저하, 간 기능 저하, 당뇨병, 성장장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. bcaa는 체내에서 합성이 이루어지지 않아 식품으로 섭취하여야 하는 필수 아미노산입니다. 그러나 bcaa를 포함한 식품은 많이 있기 때문에 일반적인 식사로 bcaa를 적정량 섭취할 수 있기 때문에 크게 우려하지 않아도 됩니다. 

 

bcaa 섭취방법

bcaa 섭취방법 알아보겠습니다. 보충제가 많이 출시되어 있지만, 일상 생활 속에서 음식으로 어떤 것을 먹으면 bcaa 섭취가 가능한지 종류에 대해 알아보겠습니다. bcaa가 풍부하게 함유되어 있는 음식으로는 소고기, 닭가슴살, 단백질 파우도, 참치캔, 연어, 계란, 치즈, 요거트, 우유가 있습니다. 우리 일상에서 자주 섭취하는 식품들이라 안심이 됩니다.

 

bcac 부작용

bcaa 부작용 알아보겠습니다. bcaa 대부분이 근육에서 대사 작용이 일어나기 때문에 내장기관에 큰 부담이 없는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아미노산, 단백질 성분은 과잉으로 섭취하여도 모두 몸에 흡수되지 않고 흡수되지 않은 부분은 간, 신장에서 분해되어 소변으로 배출됩니다. 따라서 bcaa의 과잉 섭취로 인한 부작용은 거의 없다고 합니다. 그러나 장기적으로 매우 과다하게 복용하면 단백질과 아미노산을 분해하는 데에 간장, 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하여야 합니다.

 

bcaa 섭취량

bcaa 섭취량으로 성인 남성의 경우 하루 12g, 여성의 경우 9g정도가 bcaa 섭취량이라 합니다.

 

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