차전자피
차전자피의 효능 부작용 알아보겠습니다. 차전자피는 다년생 초본식물인 질경과에 속하는 식물로 씨앗의 껍질 부분입니다. 씨와 잎 모두 활용이 됩니다. 영어로는 Psyllium husk(실리엄 허스크)라 합니다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데, 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 '식이섬유'가 골고루 함유되어 있어 전 세계적으로 사랑받고 있는 건강식품입니다. 장 내의 수분을 흡수하고, 변의 양을 늘려주며 연동 운동을 도와주는 효능이 있습니다. 변비치료에 약물로도 사용된다는 차전자피. 이 것의 효능 부작용 정리해보았습니다.
차전자피 식이섬유
차전자피에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 수분을 흡착하여 팽창시켜 변비를 개선하는 효능을 보입니다. 차전자피는 장내 환경을 개선하여 콜레스테롤 수치는 낮추어주는 효능을 기대할 수 있습니다.
차전자피 효능 1. 변비개선
차전자피의 효능 중 가장 대표적인 것이 변비를 개선해준다는 것입니다. 차전자피는 80% 정도가 식이섬유로 구성되어 있으며 특히 식이섬유는 물을 잘 머금는 성질이 있기 때문에 변이 팽창하여 대변이 쉽게 나올 수 있도록 도와주게 됩니다. 차전자피는 설사 증상, 대장염 증상이 있는 분들에게도 도움이 된다고 합니다. 차전자피와 충분한 물을 섭취해주면 변비 개선 효능을 기대할 수 있을 것입니다.
차전자피 효능 2. 콜레스테롤
차전자피에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데, 이 식이섬유는 장 건강 및 변비 개선은 물론 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능을 기대해볼 수 있습니다.
차전자피 효능 3. 다이어트
차전자피에 많이 함유되어 있는 식이섬유가 조금만 섭취해줘도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 차전자피와 물을 함께 섭취해주면 그 양이 약 40배 정도 불어나게 되어 포만감을 유지시켜줍니다. 따라서 다이어트를 할 때 차전자피를 섭취해주면 오랜 포만감으로 식사량을 줄이는 데에 효과를 볼 수 있을 것입니다.
차전자피 효능 4. 당뇨 예방
차전자피에는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 혈당이 올라가는 것을 막아주는 효능이 있습니다. 수용성 식이섬유 물질이 식후 포도당 상승을 막아 인슐린 분비를 줄여주어 혈당을 낮추어주는 역할을 하기 때문에 당뇨 예방을 기대해볼 수 있겠습니다.
차전자피 효능 5. 설사 증상 완화
차전자피는 물을 흡수하는 역할을 하기 때문에 대변 두께를 두껍게 만들고 음식물이 결장을 통과하는 속도를 늦추어 주는 역할을 합니다. 한 연구에서는 차전자피 껍질이 방사선 치료 암환자 30여 명에게서 설사 증세를 감소시켰다는 결과를 얻었다고 합니다. 차전자피는 변비 예방, 설사 증상 완화 및 배변 활동 정상화에 효능이 있습니다.
차전자피 효능 6. 심장 건강
차전자피에 함유된 수용성 섬유질은 혈중 트리글리세리드와 혈압 및 심장병 등의 위험을 줄여주는 효능이 있습니다. 한 연구에서는 차전자피 보충제와 같은 섬유질 약 12g을 추가로 섭취한 고혈압 환자들에게서 혈압을 약 5.9mmHg 정도 낮추어 준다는 결과를 얻었다고 합니다. 따라서 차전자피를 규칙적으로 섭취해주면 혈압 감소, 심장병 위험 감소 효능을 기대해 볼 수 있겠습니다.
차전자피 효능 7. 유산균 효능
차전자피는 프로바이오틱 효능이 있다고 합니다. 프로바이오틱이란 신체 내 장에 유익한 박테리아 생성에 도움을 주는 몰질로, 차전자피를 섭취하면 궤양성 대장염, 크론병 환자들의 소화불량을 줄여주는 효능을 볼 수 있을 것입니다.
차전자피 효능 8. 피부건강
차전자피는 뛰어난 염증 제거 효능이 있습니다. 이 효능으로 피부 내 균을 억제하는 데에도 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인하여 생기는 여러 가지 피부질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 또 항산화 성분을 함유한 차전자피는 우리 피부를 자외선으로 보호하여 노화를 방지하는 데에도 효능이 있습니다.
차전자피 효능 9. 간 건강
우리나라에 현존하는 의서인 동의보감에 차전자피는 간을 튼튼하게 한다라는 기록이 남아있다고 합니다. 따라서 평소에 차전자피를 꾸준히 섭취해주면 간세포 활성화, 간에 쌓인 독소 및 유해물질을 제거에 효과가 있어 간건강 증진에 좋은 효능을 얻을 수 있을 것입니다.
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차전자피 부작용
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마무리
차전자피의 효능 부작용 먹는법 등 여러가지 정보를 알아보았습니다. 혹시 있을 수 있는 부작용에 주의하면서 적정량을 잘 지켜 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.