지방간이란?
지방간 없애는 방법 등 여러 가지 정보를 알아보겠습니다. 간은 약 2,500억 개의 세포가 모인 몸속에서 가장 큰 기관으로 에너지 작용과 우리 신체의 해독 작용을 하는 등 우리의 생명 유지에 필수적인 기관입니다. 지방간이란 간세포에 중성 지방이 쌓인 상태를 말합니다. 처음에는 아무 증상이 없지만, 악화되면 간염을 일으키고 심한 경우 간경변으로까지 이어질 수 있는 무서운 것입니다. 지방간은 간 기능을 악화시키며 서서히 진행됩니다. 그래서 지방간을 침묵의 암살자라고도 합니다.
지방간 원인 1. 과음
지방간이 생기는 원인에는 무엇이 있을까요? 지방간이 생기는 원인에 대해 알아보겠습니다. 지방간 원인 중 가장 잘 알려진 것이 바로 '과음'입니다. 알코올로 인하여 생기는 지방간을 '알코올성 지방간'이라 합니다. 하루 맥주 세 병 이상, 위스키 3-4잔 정도를 매일 마시는 사람은 지방간이 생기기 쉽습니다. 원래 몸속에 들어간 알코올 대부분은 간에서 해독되어 몸 밖으로 배출되지만, 간 기능이 약해지며 해독력이 떨어지면 지방간이 점점 더 쌓이게 됩니다.
지방간 원인 2. 비만, 당뇨
지방간 원인으로 비만과 당뇨를 들 수 있습니다. 알코올이 원인이 아닌 지방간을 '비알콜성 지방간'이라 합니다. 원인은 비만과 당뇨병, 고지혈증 등이 있고, 이유는 인슐린 기능이 둔해져 있기 때문입니다. 인슐린 기능이 둔해지면 간에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 되기 때문에 지방간으로 이어질 수 있습니다.
지방간 증상
지방간이 있다고 하여 그 자체로는 대부분 증상이 없습니다. 따라서 건강검진 후에 아는 경우가 대부분입니다. 간 질환 대표적 증상으로는 피로감, 무기력감, 식욕부진 등 증상이 발생할 수 있습니다.
지방간 없애는 방법 1. 복부 지방 제거
지방간 없애는 방법 중 가장 좋은 것은 복부 지방을 제거해주는 것이 좋습니다. 기본적으로 복부 지방이 줄어들면 간에 붙어있는 지방도 줄어들게 됩니다. 복부 지방을 줄이기 위하여 무리한 다이어트를 하게 되면 오히려 지방간을 악화시킬 수 있기 때문에, 규칙적인 식사를 하는 것이 아주 중요합니다. 금식같이 극단적인 방법이 아닌 칼로리를 생각하여 식사량을 조금씩 줄여가는 것이 중요합니다. 또한, 당분이 많이 들어간 음료수를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.
지방간 없애는 방법 2. 금주
지방간 없애는 방법 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 '금주'입니다. 물론 비알코올성 지방간도 있지만, 알코올성 지방간을 없애기 위해서는 너무도 당연히 술을 끊는 것이 정답일 것입니다. 술로 인해 부족해진 영양분을 보충해주기 위해 몸에 좋은 음식을 많이 먹고, 또 음주를 할 시간에 꾸준히 운동을 해주면 지방간이 줄일 수 있을 것입니다. 음주 자체가 건강에 여러 나쁜 영향을 미치는 만큼, 완전한 금주는 힘들더라도 평소에 음주를 즐겨하시는 분들이라면 음주량을 조절하는 노력이 필요합니다.
지방간 없애는 방법 3. 식습관 고치기
지방간은 꼭 몸에 좋은 것들을 먹어야 고쳐지는 것이 아니라, 지방간이 생기기 쉬운 음식을 피하는 것이 지방간 없애는 방법이 될 것입니다. 기름진 음식, 단 음식들을 피하는 것이 좋습니다.
지방간 없애는 방법 4. 꾸준한 운동하기
주 3회 이상 유산소 운동 및 근력운동을 하는 것이 지방간을 없애는 데에 도움이 됩니다. 음주를 할 시간에 금주를 실시하고, 균형 잡힌 식사를 하고 남은 시간에 걷기 운동, 산책을 해보는 건 어떨까요?
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마무리
지방간 없애는 방법 원인 증상 등 지방간에 대하여 여러 가지 알아보았습니다. 침묵의 장기라고도 불리는 간! 간 건강을 유지하기 위하여 평소에 생활습관을 되돌아보고 고쳐보는 계기가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.