족저 근막염
족저 근막염 치료법 예방법 등 여러 가지 정보를 알아보고자 합니다. 족저 근막염이란 신체 하중으로 인해 발바닥에 큰 부담으로 인하여 발생하는 염증으로 이 염증으로 인해 발바닥 통증을 느끼게 됩니다. 족저 근막(발바닥 근막)이란 발 뒤꿈치로부터 발가락 앞까지 이어지는 평평한 부분을 일컫습니다. 발바닥은 운동, 걷기 달리기 등 일상생활에서 발생하는 충격을 완화해주는 아주 중요한 역할은 합니다. 그러나 많이 걷거나, 달리기 등 운동을 너무 많이 하게 되면 발바닥에는 더욱 큰 부담이 가게 되는데, 이로 인해 족저근막 손상이 일어날 가능성이 커지게 됩니다.
족저 근막염 원인
족저 근막염 원인 중 하나는 과도한 운동으로 발생합니다. 마라톤, 테니스, 축구 같은 뛰어야 하는 수많은 스포츠는 발바닥 근막에 끊임없는 압력이 가해지는데, 이 자극이 계속되면 발바닥 근막이 딱딱해지고 통증도 느끼게 됩니다. 과도한 운동뿐만 아니라 너무 오래 걷는 등 일상생활로도 발바닥에 부담을 줘 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 평발인 경우 발바닥 근막이 항상 당겨진 상태이기 때문에 압력이 너무 많이 가해져 족저 근막염에 걸리기 쉽습니다.
족저 근막염 증상
족저 근막염 증상 알아보겠습니다. 족저 근막염의 증상은 발뒤꿈치부터 발가락쪽까지 발바닥 모두 통증이 생기는 것입니다. 발바닥이 찢어지는 듯한 통증을 느끼는 분들도 있다고 합니다. 이 통증은 초기의 경우 아침에 일어났을 때나 운동을 시작할 때 등 움직이기 시작했을 때 느끼게 됩니다. 이 통증을 느끼기 시작했을 때 초기에 방치해두면, 증상이 서서히 악화됩니다. 초기 증상보다 악화되면, 서서 일하는 시간이 길어질 경우나 장시간 걸을 경우, 계단을 오르고 내릴 때 등 다리를 사용할 때마다 증상을 느끼게 됩니다. 통증이 너무 심해지면 걷기 힘들 정도로 악화되기 때문에 빨리 대처를 하는 것이 중요합니다.
족저 근막염 치료법 1. 수술 치료
족저 근막염 치료법으로 수술 치료를 생각할 수 있지만, 수술적인 치료는 거의 시행되지 않습니다.
족저 근막염 치료법 2. 깔창 사용
족저 근막염 치료법 중 보존 치료로 깔창을 사용할 수 있습니다. 깔창을 장착하거나 깔창을 사용하고 있는 경우 더 두꺼운 깔창으로 바꾸어 발바닥에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 3. 보호대 착용
발바닥 보호대를 착용하는 것도 족저 근막염 치료법 중 하나입니다. 보호대는 발바닥까지만 보호해주는 것과 발바닥부터 발목까지 모두 보호해주는 보호대까지 여러 종류가 있습니다. 일단 본인에게 맞는 것을 선택하여 착용하는 것이 아주 중요합니다.
족저 근막염 치료법 4. 행동수정요법
달리기, 등산, 골프, 걷기 등 발바닥에 부담을 줄 수 있는 활동을 줄이고, 족저 근막에 상대적으로 부하를 덜 줄 수 있는 고정식 자전거, 수영 등 다양한 상체 운동을 위주의 운동으로 바꿉니다.
족저 근막염 치료법 5. 물리치료
환자 스스로 손가락을 이용하여 족저 근막 마사지 및 스트레칭을 반드시 해주어야 합니다. 이 마사지 및 스트레칭으로 족저근막의 긴장을 줄여, 통증을 감소시켜주고 혈행을 증가시켜 파열된 족저 근막이 잘 치유되도록 노력하여야 합니다.
족저 근막염 예방법
족저 근막염 예방법에 대해 알아보겠습니다. 족저 근막염을 예방하기 위해서는 우선 족저 근막에 큰 부담이 가지 않도록 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 즉, 비만을 예방하는 것이 중요합니다. 또 갑자기 무리한 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 또 평소에 충격 흡수에 좋은 푹신한 신발을 착용하는 것이 좋으며, 등산이나 걷기, 달리기 등 족저 근막에 무리가 가는 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 족저 근막 근육을 이완시켜주는 족욕, 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 됩니다.
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마무리
족저 근막염 치료법 원인 증상 예방법을 알아보았습니다. 장시간 서서 일하시는 분들의 경우 특히 이 증상이 나타나기 쉽다고 하니 족욕 및 스트레칭을 자주 하여 예방에 만전을 기하셔야 하겠습니다. 감사합니다.