아르기닌의 효능 부작용 복용법 및 아르기닌 많은 음식
아르기닌의 효능 부작용 복용법 등 여러 정보를 알아보겠습니다. 먼저, 아르기닌이라는 것은 어떤 영양소일까요? 우리 몸을 만드는 단백질은 20여 종의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 중에 9종류를 필수 아미노산이라고 하며, 체내에서 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취하여야 합니다. 한편, 체내에서 만들어낼 수 있는 11종은 비필수 아미노산이라고 부릅니다. 아르기닌은 비필수 아미노산에 속하지만 체내에서 만들어지는 양이 적고 부족한 부분을 식사를 통해 보충해줘야 하기 때문에 준필수 아미노산이라고도 합니다. 아르기닌은 남녀노소 모두에게 좋은 효능을 내는 영양소 중 하나입니다. 아르기닌의 효능 부작용 그리고 복용법, 아르기닌 많은 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
아르기닌 효능
1. 아르기닌 효능 : 성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하는 기능을 합니다. 아르기닌이 분비를 촉진하는 성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 성분으로 질병 저항력을 강화하고 몸에 난 상처를 빨리 치료하는 효과가 있으며 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 식용 억제제로 사용되고 있습니다. 또한 지방 대사를 촉진하고 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 이 근육을 강화하는 역할 때문에 근육 운동을 하는 사람들에게 아르기닌은 영양제로도 사용되기도 합니다.
2. 아르기닌 효능 : 면역력 상승
아르기닌은 '대식세포'라고 일컬어지는 면역 세포를 활성화하는 역할을 합니다. 이 '대식세포'는 몸에 침입해온 바이러스를 처리하는 백혈구의 일종입니다. 이러한 아르기닌의 역할 덕분에 면역력이 향상되면서 질병 저항력이 높은 신체를 가질 수 있습니다.
3. 아르기닌 효능 : 암모니아 해독 작용
아르기닌은 혈중 암모니아를 해독하는 작용을 합니다. 운동 후에 상승하는 혈중 암모니아 농도를 아르기닌이 해독하는 역할을 해주기 때문에, 운동 후 피로감을 일으키는 암모니아를 억제해 피로 해소에 도움을 줍니다.
4. 혈액순환 개선
아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어 냅니다. 일산화질소는 신체 및 신장 순환, 혈압 조절 등 중요한 기능을 수행합니다. 일산화질소는 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 하여 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과가 있습니다.
아르기닌 부작용
성장 호르몬 촉진, 면역력 상승 등 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아르기닌도 부작용의 위험에서는 벗어날 수 없는데요. 강한 알칼리성 성질인 아르기닌을 과다하게 섭취할 경우, 약산성인 소화 기관에 악영향을 끼쳐 위가 약한 분들께는 설사를 일으킬 위험이 있습니다. 그리고 아르기닌은 앞서 설명한 바와 같이 성장 호르몬을 촉진하는 효과가 있는데, 반대로 성장기 어린이가 아르기닌을 과다 섭취할 경우에는 거인증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 주의할 점은 알레르기, 천식, 간경변, 기관지 염증, 정신 분열증이 있는 분들은 아르기닌 부작용에 대해 충분히 주의하셔야 하겠습니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용법 알아보겠습니다. 아르기닌은 근력 운동을 하는 분들의 경우 근력 운동 전 30여 분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 일반적인 경우 매일 파우더를 물에 타서 공복에 한 포 씩 복용하는 것이 아르기닌 흡수에 도움이 됩니다. 참고로 할 것은 간의 아미노산 대사에 무리를 줄 수 있기 때문에, 아르기닌 3개월 복용 후 한 달여 정도 휴식하고 다시 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌 많은 음식
아르기닌 많은 음식 어떤 것들이 있을까요? 아르기닌이 많은 음식으로는 돼지고기, 닭고기, 대두, 두부, 새우, 참깨, 견과류, 우유 등이 있습니다. 특별한 음식들이 아닌 우리가 평소에 즐겨 먹는 것들로 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 영양 균형을 생각하여 식단을 짜는 것도 좋은 방법일 것입니다.
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