@ 트램펄린 운동 효과 부작용 등 상세한 정보!

트램펄린 운동정보

트램펄린 운동 효과 그리고 부작용에 대해 알아볼게요. 집에서 할 수 있는 다이어트에 좋은 트램펄린. 트램펄린 운동으로 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 5분 남짓한 운동으로 한 시간 정도 조깅으로 소모할 수 있는 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다. 트램펄린 다이어트 효과와 부작용 등 여러 가지 알아볼게요!

 

트램펄린 다이어트란?

트램펄린

트램펄린 다이어트는 이름 그대로 트램펄린 위에서 뛰는 다이어트 운동입니다. 요즘 세계적으로도 주목을 받고 있는 다이어트 방법입니다. 트램펄린이라고 하면 어릴 때 그 위에서 놀았던 기억이 많으실 텐데요. 사실은 전신 근육을 균형 있게 사용할 수 있기 때문에 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 인기가 많습니다. 

 

트램펄린은 다이어트에 효과적인 유산소 운동 중 하나인데, 적어도 20분 정도 계속하지 않으면 의미가 없는 걷기 운동이나 수영과 같은 일반적인 유산소 운동과는 다르게 트램펄린은 약 5분만 해도 효과가 있다고 합니다.

 

 

트램펄린 운동의 장점

트램펄린 운동의 장점은 여러 가지가 있습니다. 최근 트램펄린 운동을 하시는 분들이 많아진 것은 이렇게 많은 장점이 있기 때문입니다.

- 실내에서 할 수 있기 때문에 날씨에 좌우되지 않는다.
- 5분 정도라는 단시간 운동도 효과가 있다.
- 무릎 등 신체에 부담이 적다
- 전신 균형 있는 운동이 가능하다.
- 다른 운동보다 지속하기 쉽다.

 

트램펄린 운동의 단점

트램펄린 운동에는 많은 장점이 있지만 아래와 같은 단점도 있습니다.

- 익숙해지는 데에 피로감을 쉽게 느낄 수 있다.
- 다이어트 효과가 곧바로 나지 않는다.
- 잘못하면 다칠 수 있다.
- 진동이나 소음 문제가 생길 수 있다.

 

 

트램펄린 운동 효과

트램펄린 운동 효과

트램펄린 다이어트를 지속적으로 해주면, 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

지방 연소

5분 동안 트램펄린 운동을 하면 약 50Kcal 정도의 칼로리를 소비하게 됩니다. 5분 정도의 운동으로 조깅 1km를 달린 것과 같은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

근력 증가

트램펄린 운동 특성상 신체 특정 부위가 아닌 전신을 움직이게 됩니다. 그렇기 때문에 근력이 증가하여 자연스럽게 몸이 튼튼해집니다.

기초대사량 증가

근력이 생겨 근육이 열을 내기 쉬운 환경이 되기 때문에 기초대사량 증가로 이어집니다. 이 기초대사량 증가로 체중 조절이 잘 되는 체질로 바뀌게 됩니다.

부종 해소

트램펄린 운동을 함으로써 혈액 순환과 림프 순환이 원활해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 부종을 해소해주고 거기다 디톡스 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 노폐물이 많이 쌓인 상태라면 살이 쪄 보이고 또 살이 찌기 쉬운 체질이기 때문에 부기가 많은 여성들에게 트램펄린 운동은 좋은 운동입니다.

 

트램펄린 다이어트 기본적인 방식

트램펄린 다이어트는 비교적 자유롭게 즐길 수 있지만, 무작정 뛰는 운동만 해서는 큰 다이어트 효과를 얻기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 처음에는 아래위로 뛰는 것부터 시작하여 몸에 열을 받기 시작하면 허리운동을 하거나, 점프에 맞추어 팔을 아래 위로 흔드는 운동을 같이 해주면 좋습니다. 또한 그냥 뛰는 운동만 하지 말고 트램펄린 위에서 팔을 흔들며 걷는 운동도 좋습니다. 다이어트 효과를 얻으려면 최소한 5분은 트램펄린 운동을 지속하여야 한다는 것 잊지 마시기 바랍니다.

 

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단 5분이라도 효과가 좋은 트램펄린 운동에 대해 알아봤습니다. 집에서도 간단히 즐길 수 있는 운동이라 좋을 것 같습니다. 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.